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50 dicas simples de saúde que trazem grandes benefícios

Quer ter uma vida mais saudável sem precisar fazer mudanças drásticas? Veja essas dicas simples de saúde que podem ajudar muito.

50 dicas simples de saúde que trazem grandes benefícios
  1. Faça alongamentos ao acordar. Isso estimula a circulação e alivia as dores.
  2. Um café da manhã completo e equilibrado com frutas e fibras pode ser um excelente aliado na perda de peso.
  3. Escovar os dentes corretamente (e usando fio dental) evita danos aos dentes e gengivas.
  4. Rezar ajuda as pessoas se recuperarem, segundo uma pesquisa da Universidade de Harvard. Pacientes que receberam orações se recuperam mais rápido.
  5. Comer alho ajuda a combater infecções, principalmente se ele for consumido cru.
  6. Um copo de vinho por dia pode fazer bem e ajudar a combater o câncer de mama.
  7. Ingira pelo menos 200 ml de cálcio por dia para proteger os ossos. Porém, o consumo deve ser feito junto com o magnésio, para intensificar a sua absorção.
  8. Morangos e framboesas ajudam a proteger contra o câncer e doenças cardíacas, por isso devem fazer parte da dieta.
  9. Alimentos picantes – como pimentas e curry – contêm endorfina, que causam a sensação de bem-estar. Mas cuidado para não exagerar.
  10. Algumas ervas e plantas, como o ginkgo biloba e gengibre, podem aumentar o sangramento, por isso não devem ser consumidas pelos menos 2 semanas antes de cirurgias.
  11. Os tomates ajudam a combater a asma e doenças pulmonares e são ricos em vitamina C, sendo que essas propriedades permanecem mesmo quando são cozidos.
  12. Comer frutas, vegetais e nozes pode ajudar a aliviar o stress.
50 dicas simples de saúde que trazem grandes benefícios
  1. Como 5 porções de frutas e legumes frescos por dia para garantir 90 mg de vitamina C e fortalecer o sistema imunológico.
  2. Folhas verdes e fígado contêm ácido fólico, ideal para as gestantes, pois ajuda no bom desenvolvimento do bebê.
  3. Produtos lácteos e vegetais verde e amarelo são ricos em vitamina A, que aumenta a imunidade e ajuda a curar o sarampo.
  4. Para se manter hidratado durante os exercícios, a melhor bebida ainda é a água. Beber energéticos fará que o corpo primeiro queime a glicose e somente depois comece a queimar a gordura.
  5. Carboidratos, como feijões e ervilhas, ajudam a acelerar o metabolismo, além de fornecer energia.
  6. Comece os exercícios com os pesos, pois seu corpo terá mais energia para trabalhar com eles.
  7. Deixe o exercício cardiovascular por último no seu treino. Seu corpo vai melhorar o fluxo sanguíneo e liberar o ácido lático, responsável pelas dores.
  8. Para queimar a gordura mais rápido, faça exercício com intensidade intercalada.
  9. Pratique corrida ou caminhadas na terra, as superfícies irregulares não sobrecarregam as articulações, além de trabalharem a agilidade.
  10. Não coma carboidratos após uma hora dos exercícios, pois assim o seu corpo terá que quebrar a gordura corporal para obter energia.
  11. Respirar corretamente ajuda no desempenho dos exercícios físicos.
  12. Não fume. Além de respirar melhor, evitará doenças cardíacas e perda óssea.
  13. Conheça as doenças hereditárias da sua família para realizar um tratamento preventivo.
  14. Faça autoexames para identificar problemas e começar o tratamento o quanto antes.
  15. Toda mulher deve fazer o exame de Papanicolau uma vez por ano, afinal, o câncer de útero mata mais de 200 mil mulheres por ano.
  16. Combata os agentes alérgenos com uma boa limpeza para se livrar dos espirros.
  17. Se é alérgico ao seu animal de estimação, não deixe que ele fique dentro de casa.
  18. A natação é um ótimo esporte para combater a asma.
  19. Use protetor solar todos os dias. Os raios UVA e UVB podem penetrar nas roupas e até mesmo nos vidros.
50 dicas simples de saúde que trazem grandes benefícios

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  1. Evite bronzeadores perfumados. No geral, eles aceleram o processo de envelhecimento da pele.
  2. Rir reforça o sistema imunológico e pode ajudar a combater alergias.
  3. Banhos muito quentes ressecam a pele a ajudam no envelhecimento.
  4. Na hora de aplicar hidratantes, prefira fazer isso com a pele úmida, pois a absorção será maior.
  5. Faça massagem no corpo enquanto se seca para estimular a circulação.
  6. Tome um banho quente antes de dormir. Isso irá ajudar o corpo a relaxar.
  7. Comer antes de dormir, além de causar indigestão, pode perturbar o seu sono, por isso faça refeições leves à noite e duas horas antes de ir para a cama.
  8. Prefira os alimentos orgânicos: além de serem mais nutritivos, são livres de agrotóxicos e outros químicos.
  9. Evite consumir alimentos industrializados: eles são pouco nutritivos e ricos em sódio.
  10. Alimentos refinados podem perder seus nutrientes, por isso os substitua por versões mais naturais.
  11. Evite carnes gordurosas: elas podem fazer mal ao coração.
  12. Alimentos crus são mais nutritivos que os cozidos, por isso prefira sempre as saladas.
  13. Não pule as refeições. Isso fará com que o corpo comece a armazenar gordura e dificulte o emagrecimento.
  14. Mastigue bem os alimentos, e coma com calma. A sensação de saciedade será maior e comerá menos.
  15. Evite a fritura. Além de ter muitas calorias, aumenta o risco de colesterol e doenças cardíacas. Prefira sempre os alimentos assados ou grelhados.
  16. Não coma alimentos vencidos, pois pode fazer com que fungos e bactérias e proliferem e causem doenças.
  17. Suplementos alimentares e vitamínicos podem fazer mal se consumidos de forma errada, por isso sempre consulte um médico.
  18. Faça atividades que dão prazer: elas ajudam a aliviar o stress.
  19. Tenha um tempo para você, faça atividades que gosta e consiga relaxar.

E você, tem alguma dica de saúde simples para que mais pessoas possam mudar os hábitos e ter uma vida mais longa? Compartilhe conosco!

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