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Guia para perder peso sem muito esforço

Já fez alguma dieta que exigia uma grande sacrifício e no final te fazia correr para um doce calórico?

Isso é o que a maioria delas faz. Porém, é preciso perder peso de uma maneira saudável e sem precisar fazer muito esforço.

Atitudes simples em sua rotina podem fazer toda a diferença. Então saiba como eliminar os quilinhos a mais com esse guia para perder peso sem muito esforço.

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Distraia-se com jogos

Jogar, seja no celular, tablet ou computador, te mantém ocupado e desvia a sua atenção da comida.

Ao ocupar a mente, não percebe o tempo passar e muito menos se lembra de comer um biscoito, salgadinho ou sorvete.

Pode ser um jogo simples, que se joga sozinho, ou um mais complexo para jogar online e em equipe. Não importa qual seja, o importante é manter a atenção em outra coisa.

Deixe a comida saudável por perto

Você vai querer comer o que estiver mais perto e no alcance da visão. Por isso, o ideal é sempre ter por perto frutas, verduras e legumes, que podem ser usados em um lanche rápido.

Que tal cuidar da sua saúde agora? Aproveite e faça a cotação do seu plano de saúde.

Já os alimentos pouco saudáveis e muito calóricos devem ser guardados. Deixe em um armário que mexe pouco ou em lugar que seja de difícil acesso, como os locais altos que exigem que pegue uma escada para alcançar.

Confira dicas para uma alimentação saudável.

Durma bem

Quem dorme menos de 5 horas por noite tem uma propensão em até 30% maior em comer do que aqueles que dormem mais de 7 horas.

Por isso, mesmo achando que o sono não possa fazer muita diferença, não deixe de ter uma boa noite, dormindo o suficiente.

Tome suas bebidas sem açúcar

Se está acostumado a tomar sucos e chás com açúcar, pare com isso. Os sucos já costumam ser adoçados pela própria fruta, por isso não há necessidade de adoçar mais.

No começo pode estranhar o sabor, mas com o passar do tempo acaba se acostumando e achando até mais saboroso.

Se não conseguir abandonar o açúcar de forma radical, comece diminuindo a quantidade e substituindo pelo adoçante.

Sente-se para comer e perder peso

Quando você está em pé, por exemplo, comendo em encontros sociais, o seu cérebro não absorve tão bem essa informação. Com isso acaba comendo uma quantidade maior do que realmente deveria.

Ao se sentar, essa informação é processada melhor e a quantidade diminui. Para ajudar ainda mais, lembre-se de mastigar bem os alimentos.

Coma a salada por último

Essa técnica pode parecer estranha, já que sempre ouvimos que devemos comer a salada primeiro.

Por ela ter poucas calorias – sem os molhos e temperos – deixe-a por último. Depois do prato principal, pode ser que ainda esteja com fome, já que o organismo ainda não processou bem a informação que acabou de comer.

Ao comer a salada de forma lenta, o cérebro entenderá que está bem alimentado e que não necessita comer mais. Assim, não se consome mais calorias do que deveria.

Livre-se do estresse

Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia concluiu que as pessoas estressadas tendem a ter uma maior circunferência abdominal.

Elas recorrem mais a alimentos gordurosos e calóricos para aumentar a sensação de bem-estar a acabam ganhando mais peso. Por isso, faça atividades prazerosas e que diminuam o estresse.

Esqueça os refrigerantes

O refrigerante é o grande vilão da dieta e não apenas os tradicionais. Os diets também devem ser evitados.

Eles podem até ter uma concentração menor de açúcar, mais isso não significa calorias a menos ou redução do sódio.

A questão é que os componentes acabam fazendo mal e te fazem engordar, por isso substitua qualquer tipo de refrigerante.

Beba água

Um estudo realizado pela Virginia Tech identificou que as pessoas que bebem bastante água perdem mais peso.

Foi feita uma pesquisa comparando dois grupos, sendo que ambos faziam um dieta equilibrada, porém, a quantidade de água ingerida era diferente.

O grupo que bebia uma maior quantidade, perdeu, em média, 5 quilos a mais do que aquele que ingeria menos.

Tome iogurte ou coma queijo de manhã

Esses alimentos são ricos em proteínas e simples de serem consumidos de manhã.

O resultado é que causam a sensação de saciedade e não te deixam com fome durante o dia, diminuindo o consumo de alimentos nas outras refeições.

Evite os molhos

Os molhos podem deixar a sua comida muito mais saborosa, porém, possuem uma grande quantidade de calorias.

Evite colocar molhos na salada, carnes e outros alimentos, quanto mais simples, menos calóricos.

Escolha entre o álcool e a sobremesa

Principalmente quando se sai para jantar é comum tomar vinho e ainda querer uma sobremesa. A questão é que ambos possuem calorias e te farão engordar.

O ideal é optar por um deles: se for beber, deixe a sobremesa de fora, ou faça o contrário.

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