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Dicas para não se descuidar da saúde durante as festas de fim de ano

Fim de ano é uma época de comemorar e confraternizar, mas, junto com ele surgem algumas tentações, como as comidas deliciosas.

Por isso, muitas pessoas acabam caindo na tentação das guloseimas e relaxando, deixando o lado saudável esquecido.

Depois que as festas de final de ano passam é que percebem na balança os quilos a mais e querem correr atrás do prejuízo.

Para que isso não aconteça, é preciso tomar alguns cuidados durante o Natal e Ano Novo, mantendo uma alimentação saudável, para não precisar se desesperar depois. Veja algumas dicas.

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Dicas para não se descuidar da saúde durante as festas de fim de ano

Não negligencie seu treinamento

Mesmo que se consiga uns dias de folga no trabalho, os exercícios não devem ter esse mesmo benefício.

Se possui um programa de treinamento, lembre-se de seguir à risca, afinal, será preciso muito treino para conseguir queimar todas as calorias extras.

Faça um café da manhã reforçado

Pular o café da manhã ou se alimentar mal nessa refeição não é nem um pouco indicado.

Que tal cuidar da sua saúde agora? Aproveite e faça a cotação do seu plano de saúde.

Optar por alimentos ricos em proteínas, frutas e outros será necessário para conseguir energia e nutrientes para aguardar o dia todo.

Ao fazer isso, a sensação de fome nas outras refeições, como no almoço, será menor.

Tenha um prato colorido

Escolher os alimentos certos é necessário para manter o sistema imunológico saudável e ajudar no funcionamento do organismo.

Mesmo durante as festas é possível aproveitar bem os alimentos e manter uma dieta equilibrada.

Quanto mais cores tiver no prato, melhor. Por isso faça algumas combinações como peru (branco), alface e rúcula (verde), cenouras (laranja), tomate, molho de tomate ou frutas vermelhas (vermelho), batata (amarelo), entre outros.

Mas se lembre de que precisam ser naturais e nada de alimentos coloridos artificialmente.

Não vá para a festa com fome

Quando se vai para as festas com fome, a tendência é que se coma mais e alimentos não muito saudáveis.

Tome um bom café da manhã e faça um lanche leve entre as refeições principais. Além disso, prefira comidas mais leves, já que nas festas pode exagerar um pouco.

Por mais que queira aproveitar os pratos deliciosos do Natal, a moderação sempre é válida. Pular as refeições apenas para comer mais na ceia só fará mal e resultará em quilos extras.

Maneire no álcool e se mantenha hidratado

Beber água é fundamental para que o nosso organismo continue funcionando bem e ajude na digestão dos alimentos.

Se estiver ingerindo bebidas alcoólicas, esse ponto deve receber ainda mais atenção porque o álcool é diurético e faz com que aumente a perda da líquidos.

Intercalar o álcool com a água vai ajudar a evitar uma ressaca no dia seguinte. Sem falar que as bebidas alcoólicas costumam ter grandes quantidades de calorias.

Tome sol

Aproveite o final do ano, quando estamos no verão e o sol está brilhando. Ele é uma fonte rica em vitamina D.

Essa vitamina ajuda a fortalecer os sistema imunológico, absorver os nutrientes e tornar os ossos e músculos mais fortes.

Cerca de 15 minutos ao dia de exposição ao sol é suficiente para se conseguir bons níveis de vitamina D, porém não se pode esquecer da proteção.

Sempre que for sair é preciso aplicar o protetor solar, e evitar os raios solares entre as 10h e às 16h, período no qual a incidência dos raios está mais forte.

Coma os alimentos saudáveis primeiro

Na hora de fazer o prato, prefira começar pelos alimentos mais saudáveis e menos calóricos, como as saladas.

Somente depois de comê-los é que deve ir para os outros pratos, como o bacalhau, massas e sobremesas.

Ao fazer isso, a sensação de saciedade será maior e comerá porções menores das comidas mais calóricas.

Depois de adotar esses cuidados, será possível continuar saudável durante o fim do ano, sem ter grandes preocupações depois.

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