50 dicas simples de saúde que trazem grandes benefícios

Quer ter uma vida mais saudável sem precisar fazer mudanças drásticas? Veja essas dicas simples de saúde que podem ajudar muito.

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32. Faça alongamentos ao acordar. Isso estimula a circulação e alivia as dores.
33. Um café da manhã completo e equilibrado com frutas e fibras pode ser um excelente aliado na perda de peso.
34. Escovar os dentes corretamente (e usando fio dental) evita danos aos dentes e gengivas.
35. Rezar ajuda as pessoas se recuperarem, segundo uma pesquisa da Universidade de Harvard. Pacientes que receberam orações se recuperam mais rápido.
36. Comer alho ajuda a combater infecções, principalmente se ele for consumido cru.
37. Um copo de vinho por dia pode fazer bem e ajudar a combater o câncer de mama.
38. Ingira pelo menos 200 ml de cálcio por dia para proteger os ossos. Porém, o consumo deve ser feito junto com o magnésio, para intensificar a sua absorção.
39. Morangos e framboesas ajudam a proteger contra o câncer e doenças cardíacas, por isso devem fazer parte da dieta.
40. Alimentos picantes – como pimentas e curry – contêm endorfina, que causam a sensação de bem-estar. Mas cuidado para não exagerar.
41. Algumas ervas e plantas, como o ginkgo biloba e gengibre, podem aumentar o sangramento, por isso não devem ser consumidas pelos menos 2 semanas antes de cirurgias.
42. Os tomates ajudam a combater a asma e doenças pulmonares e são ricos em vitamina C, sendo que essas propriedades permanecem mesmo quando são cozidos.
43. Comer frutas, vegetais e nozes pode ajudar a aliviar o stress.

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45. Como 5 porções de frutas e legumes frescos por dia para garantir 90 mg de vitamina C e fortalecer o sistema imunológico.
46. Folhas verdes e fígado contêm ácido fólico, ideal para as gestantes, pois ajuda no bom desenvolvimento do bebê.
47. Produtos lácteos e vegetais verde e amarelo são ricos em vitamina A, que aumenta a imunidade e ajuda a curar o sarampo.
48. Para se manter hidratado durante os exercícios, a melhor bebida ainda é a água. Beber energéticos fará que o corpo primeiro queime a glicose e somente depois comece a queimar a gordura.
49. Carboidratos, como feijões e ervilhas, ajudam a acelerar o metabolismo, além de fornecer energia.
50. Comece os exercícios com os pesos, pois seu corpo terá mais energia para trabalhar com eles.
51. Deixe o exercício cardiovascular por último no seu treino. Seu corpo vai melhorar o fluxo sanguíneo e liberar o ácido lático, responsável pelas dores.
52. Para queimar a gordura mais rápido, faça exercício com intensidade intercalada.
53. Pratique corrida ou caminhadas na terra, as superfícies irregulares não sobrecarregam as articulações, além de trabalharem a agilidade.
54. Não coma carboidratos após uma hora dos exercícios, pois assim o seu corpo terá que quebrar a gordura corporal para obter energia.
55. Respirar corretamente ajuda no desempenho dos exercícios físicos.
56. Não fume. Além de respirar melhor, evitará doenças cardíacas e perda óssea.
57. Conheça as doenças hereditárias da sua família para realizar um tratamento preventivo.
58. Faça autoexames para identificar problemas e começar o tratamento o quanto antes.
59. Toda mulher deve fazer o exame de Papanicolau uma vez por ano, afinal, o câncer de útero mata mais de 200 mil mulheres por ano.
60. Combata os agentes alérgenos com uma boa limpeza para se livrar dos espirros.
61. Se é alérgico ao seu animal de estimação, não deixe que ele fique dentro de casa.
62. A natação é um ótimo esporte para combater a asma.
63. Use protetor solar todos os dias. Os raios UVA e UVB podem penetrar nas roupas e até mesmo nos vidros.
64. Evite bronzeadores perfumados. No geral, eles aceleram o processo de envelhecimento da pele.
65. Rir reforça o sistema imunológico e pode ajudar a combater alergias.
66. Banhos muito quentes ressecam a pele a ajudam no envelhecimento.
67. Na hora de aplicar hidratantes, prefira fazer isso com a pele úmida, pois a absorção será maior.
68. Faça massagem no corpo enquanto se seca para estimular a circulação.
69. Tome um banho quente antes de dormir. Isso irá ajudar o corpo a relaxar.
70. Comer antes de dormir, além de causar indigestão, pode perturbar o seu sono, por isso faça refeições leves à noite e duas horas antes de ir para a cama.
71. Prefira os alimentos orgânicos: além de serem mais nutritivos, são livres de agrotóxicos e outros químicos.
72. Evite consumir alimentos industrializados: eles são pouco nutritivos e ricos em sódio.
73. Alimentos refinados podem perder seus nutrientes, por isso os substitua por versões mais naturais.
74. Evite carnes gordurosas: elas podem fazer mal ao coração.
75. Alimentos crus são mais nutritivos que os cozidos, por isso prefira sempre as saladas.
76. Não pule as refeições. Isso fará com que o corpo comece a armazenar gordura e dificulte o emagrecimento.
77. Mastigue bem os alimentos, e coma com calma. A sensação de saciedade será maior e comerá menos.
78. Evite a fritura. Além de ter muitas calorias, aumenta o risco de colesterol e doenças cardíacas. Prefira sempre os alimentos assados ou grelhados.
79. Não coma alimentos vencidos, pois pode fazer com que fungos e bactérias e proliferem e causem doenças.
80. Suplementos alimentares e vitamínicos podem fazer mal se consumidos de forma errada, por isso sempre consulte um médico.
81. Faça atividades que dão prazer: elas ajudam a aliviar o stress.
82. Tenha um tempo para você, faça atividades que gosta e consiga relaxar.

E você, tem alguma dica de saúde simples para que mais pessoas possam mudar os hábitos e ter uma vida mais longa? Compartilhe conosco!