8 alimentos que ajudam na concentração

Já parou para pensar de que forma a comida pode ajudar na sua rotina e quais são os alimentos que ajudam na concentração?

Provavelmente não, mas a comida não serve apenas para fornecer nutrientes e nos dar energia, ela pode interferir no funcionamento do organismo como um todo.

Se está desconcentrado e com dificuldade de realizar suas tarefas, vejam alguns alimentos que podem ajudar.

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8 alimentos que ajudam na concentração

1 – Cafeína: fique alerta

A cafeína está presente em diversos alimentos e pode ajudar a manter o nível de alerta, sendo excelente para quem está cansado.

Mas, mesmo com esse benefício precisa ser usada com moderação, o seu excesso pode causar agitação e muito incomodo.

2 – Glicose: atente-se mais

O açúcar na forma de glicose, está presente nos doces, carboidratos, massas e outros.

Ela funciona como um alimento para o cérebro, deixando a pessoa em vigilância e também impulsionando o funcionamento da memória por um curto período.

3 – Café da manhã: equilibre-se

Pular as refeições já não é recomendado pelo nutricionistas há bastante tempo, porém, além de prejudicar no peso, também influencia raciocínio.

Ao “alimentar” o cérebro, se tem um ganho na atenção e na memória de curto prazo. Essa constatação foi feita analisando estudantes que faziam essa refeição e outros que a pulavam.

O tipo de alimento ingerido também irá influenciar, sendo indicado uma alimentação com frutas, fibras e grãos integrais.

4 – Peixe: mantenha o cérebro sempre jovem

Os peixes possuem uma grande quantidade de ácidos graxos e ômega 3, que ajudam na transmissão dos impulsos do cérebro.

Pessoas que fazem uma dieta rica nesse alimento tem apresentado menor demência, perda da memória de forma mais lenta e diminuição de acidentes vasculares cerebrais.

Para garantir esses benefícios é recomendado que se ingira pelo menos 2 porções de peixe por semana.

5 – Nozes: aproveite suas vitaminas

As oleaginosos não geral são bastante indicadas, pois são antioxidantes e possuem vitamina E.

Dietas ricas em nozes resultam em menor perda das funções cognitivas, sendo recomendado uma pequena porção por dia.

6 – Chocolate: melhore a concentração e adoce a vida

Essa delicia que tanta gente gosta pode fazer bem à saúde, porém, não é qualquer chocolate.

Quanto maior for a concentração de cacau maiores serão os benéficos, sendo preciso dar preferência com os que tem acima de 70%.

Ele é rico em antioxidantes e cafeína, ajudando no estado de alerta e de preservação das funções cerebrais.

Uma pequena porção por dia, traz benefícios e não interfere no peso, mas moderação é a regra.

7 – Abacate e grãos: controle seu colesterol

Os grãos e abacate possuem fibras, vitamina E e gorduras saudáveis. Essas ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo, reduzindo o colesterol e a formação de placas de gordura.

Isso faz com que o cérebro receba uma oxigenação adequada e mantenha o bom funcionamento de células cerebrais.

8 – Mirtilos e blueberries: aprenda mais

Essas pequenas frutinhas ajudam a combater os efeito de demência e até o Alzheimer ocasionados pela idade, por combaterem os radicais livres.

Elas melhoram a aprendizagem e ajudam a manter o cérebro sempre jovem.

Como manter uma dieta saudável para o cérebro

Comer de forma correta proporciona os mais variados benefícios, sendo que alguns já foram citados acima.

Uma refeição com poucas calorias pode ocasionar o cansaço e fraqueza, já uma muito pesada resulta em cansaço. Por isso o equilíbrio é fundamental.

Vitaminas e minerais ingeridos em forma de suplementos, podem completar as necessidades diárias, mas devem ser receitados por um médico.

Além disso, ter uma boa noite de sono, fazer exercícios, meditar e se manter hidratado, contribui para o melhor funcionamento do cérebro.

Agora é só escolher os alimentos que ajudam na concentração para estar sempre atento e se manter saudável.