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Conheça os benefícios do ácido fólico para rejuvenescimento

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Além da indicação para as gestantes, ultimamente muita gente comenta sobre os benefícios do ácido fólico, para conseguir o rejuvenescimento e até a recuperação da cor e do volume dos cabelos. Veja o que é verdade.

Conheça os benefícios do ácido fólico para rejuvenescimento
Imagem: Getty

O que é o Ácido Fólico

O ácido fólico, a versão sintética do folato, é parte do complexo B, também chamado de vitamina B9. Ele é um dos elementos mais importantes para o funcionamento adequado de nosso organismo, agindo principalmente no couro cabeludo. Sua deficiência costuma levar à queda de cabelo e em alguns casos à calvície ou alopecia.

O ácido fólico e o cabelo

Por ser importante para as células e tecidos, uma base regular de ácido fólico, em quantidade adequada, pode ajudar no crescimento do cabelo.

O consumo de ácido fólico pode reverter e prevenir a calvície causada por fatores genéticos. Ele reduz a perda dos fios e estimula o crescimento do cabelo. Esse efeito ocorre porque as vitaminas do complexo B agem diretamente no folículo capilar. A vitamina B9 é ainda mais estimuladora do cabelo, sendo responsável pela distribuição dos nutrientes dos alimentos. A ação da vitamina B9 ocorre principalmente na pele, cabelo, pelos e unhas.

As muitas funções do ácido fólico

O ácido fólico promove a absorção dos nutrientes em todo o corpo, conduzindo-os pela corrente sanguínea até os tecidos, de forma a promover a regeneração celular e a restauração dos tecidos.

Esse é um nutriente que ajuda a todos os tecidos do organismo. As mulheres grávidas precisam de ácido fólico para o adequado desenvolvimento do feto. O ácido fólico previne os defeitos congênitos dos bebês, como anencefalia, problemas neurológicos e espinha bífida, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (Centro de Controle e Prevenção de Doenças).

Ácido fólico previne a anemia e se associa com outras vitaminas, a vitamina C e a B-12, para ajudar a criar, repartir e utilizar as proteínas. Além disso, o ácido fólico participa da formação de glóbulos vermelhos e a produz DNA.

Alimentos que contém folato

–     Verduras de folhas escuras, como brócolis, espinafre, salsa e couve de Bruxelas

–     Feijões

–     Fígado

–     Nozes

–     Laticínios

–     Cenoura

–     Gema de ovo

–     Abacate

–     Abóbora

–     Melão

Todos estes alimentos contêm ácido fólico de forma natural, o folato. Outros alimentos têm sido fortificados com ácido fólico, biscoitos, pães, massas, arroz, cereais, farinha de trigo e outros derivados de grãos. Quando o consumo pela dieta é insuficiente, um médico pode aconselhar um suplemento.

O processamento e cozimento dos alimentos terminam por reduzir grande parte das quantidades do ácido fólico da nossa dieta. Menos de um terço do conteúdo do nutriente permanece depois do cozimento. O contato prolongado com a luz e o ar também destroem o nutriente. No processo de moagem dos grãos, 90% do teor de ácido fólico é perdido, no processo de cozimento de legumes pelo vapor é perdido 10%, pela fervura se perde 50%.

A deficiência de ácido fólico

Quando não se recebe a quantidade suficiente de ácido fólico na dieta ou no caso de um problema de saúde que impede a absorção de nutrientes, como a diarreia crônica ou outra doença que provoque a má absorção, o organismo desenvolve a deficiência de ácido fólico. Essa condição leva a cabelos grisalhos, úlceras estomacais, úlceras na boca e crescimento lento. O cabelo é afetado com fraco crescimento, queda e embranquecimento.

Outros sintomas de deficiência de ácido fólico

A falta desse nutriente é a deficiência vitamínica mais disseminada nos países desenvolvidos. Outros sintomas denunciam sua falta:

– cansaço

– fraqueza

– irritabilidade

– esquecimento

insônia

– cãibras musculares

– confusão

– depressão

– demência

Suplementos de ácido fólico

A queda acentuada do cabelo é um sintoma que indica a necessidade de recorrer a um médico especialista que diagnostique a causa do problema, que tanto pode ser psicológica, hormonal, genética, por anemia e falta de nutrientes. Nesse caso, é possível repor a deficiência com uma alimentação balanceada, sem bebidas alcoólicas e cigarro. O consumo do ácido fólico por meio de alimentos é o mais recomendado, o que permite uma ação que fortalece os fios do cabelo e garante uma pele saudável.

Quando isso não é possível, existem os complexos vitamínicos ou o ácido fólico pode ser ingerido sozinho. As vitaminas do complexo B podem ser ainda mais eficazes quando combinadas com a ingestão de óleos de peixe ômega-3.

O ácido fólico vem sendo indicado para promover o nascimento de cabelos na cor original natural e para aumentar o crescimento dos fios. Esse uso deve ser feito preferencialmente com acompanhamento médico, para que não haja ingestão exagerada, que possa causar um efeito inverso ao desejado.

Ácido fólico para idosos

Estudos mostraram que idosos que tomaram suplementos vitamínicos diariamente com 1 mg de ácido fólico, 20 mg de vitamina B6 e 0,5 mg de vitamina B12 apresentaram menor declínio cognitivo devido à redução do encolhimento do volume cerebral. A observação foi durante um período de 2 anos. Esse encolhimento de uma parte do cérebro (substância cinzenta do lobo temporal medial) está associado à doença de Alzheimer.

Ácido fólico na gravidez

Durante a gravidez o consumo de ácido fólico é bastante recomendado para as gestantes, isso porque ele ajudará na formação do sistema nervoso do bebê.

Ele também contribuiu para uma gravidez saudável e ao contrário do que muitas mamães pensam, não engorda.

O ideal é que comece a ser usado cerca de 1 mês antes da gestação iniciar ou logo no início da gravidez, dessa forma poderá contribuir com a formação do tubo neural da criança, o que ocorre até a 4ª semana de gestação.

A dosagem a ser consumida deve ser recomendado por um médico e costuma variar de 1 mg a 1 mg/dia.

Além do suplemento é indicado que as gestantes consumam alimentos ricos em ácido fólico durante a gestação, sendo alguns deles: ervilhas, feijão preto cozido, macarrão, espinafre cozido e fígado (galinha, boi ou peru).

Conheça os benefícios do ácido fólico para rejuvenescimento
Imagem de PublicDomainPictures por Pixabay

Distinções entre folato, ácido fólico e metilfolato

Existem algumas diferenças entre a chamada vitamina B9, o folato, o ácido fólico e o metilfolato. O folato é encontrado nos alimentos e é classificada como poliglutamato, porque contém moléculas de ácido glutâmico. As diversas formas de folato precisam ser transformadas em moléculas simples para serem absorvidas. Elas são transformadas em apenas uma molécula de ácido glutâmico ou monoglutamato.

O ácido fólico é a forma sintética do folato e se apresenta na forma de monoglutamato. Ele é absorvido rapidamente e passa a agir mais eficientemente do que o folato. Por ser de maior biodisponibilidade, o ácido fólico é o tipo mais utilizado de folato nos suplementos e alimentos enriquecidos, como achocolatados e cereais matinais. Entretanto, para que as células absorvam esse nutriente, ele precisa ser convertido na substância ativa chamada metilfolato.

Algumas pessoas possuem um fator genético que dificulta essa conversão do folato ou ácido fólico para o metilfolato. Isso ocorre com um quarto da população, o que pode levar à deficiência do nutriente. Por esse motivo, alguns nutricionistas recomendam o uso de suplementos que contenham metilfolato ou folato de metila (metafolina), que é mais biodisponível, para garantir que o nutriente seja absorvido por qualquer pessoa.

Benefícios do ácido fólico

O ácido folio oferece uma série de benefícios quando utilizado corretamente, respeitando a dosagem que não prejudique o organismo, entre eles:

Saúde do coração

Ele consegue se combinar com as vitaminas B6 e B12 e auxilia na reparação celular do aparelho cardiovascular uma vez que combate a homocisteína que atrapalha nesse processo.

Dessa forma a pressão arterial fica controlado e os vasos sanguíneos não enrijecem.

Ajuda na aparência da pele, cabelos e unhas

O ácido fólico ajuda a controlar a oleosidade da pele e combate a acne e dermatite.

No caso de unhas e cabelos eles ficam mais forte e com o crescimento acelerado.

Ajuda no funcionamento do cérebro

No caso dos fetos ele contribuiu para a formação do sistema nervoso, já nos adultos auxilia na produção de serotonina que é responsável pelo bom humor, ajuda a prevenir a depressão e atua na capacidade cognitiva.

Fortalece a imunidade

Para garantir que a imunidade fique mais forte, o organismo necessita de diversas vitaminas, entre elas as do complexo B que incluem o folato.

Previne o câncer

Apesar desse benefício ainda estar em estudo, já se observou que entre os benefícios do ácido fólico está a prevenção do câncer uma vez que ele impede que a doença avance.

Riscos do ácido fólico em excesso no organismo 

Geralmente, o consumo excessivo de ácido fólico está ligado com a ingestão de suplementos. Portanto, dificilmente ocorrerá por meia da alimentação. Ainda assim, o excesso é eliminado naturalmente pela urina, já que o folato é uma vitamina solúvel em água. 

Mas, é importante saber que a ingestão excessiva do ácido fólico pode acarretar problemas de saúde, como urticária, dor estomacal, náuseas e problemas digestivos. Em outros casos, também pode resultar na deficiência de vitamina B12, podendo progredir para um quadro de anemia. 

Vale ressaltar que qualquer excesso de vitaminas faz mal, seja vitamina D, vitamina A, vitamina B6, vitamina B1, vitamina B5, vitamina B9 e outras.  

Então, agora você já sabe quais os benefícios do ácido fólico. Converse com o seu médico para uma suplementação saudável!

*Publicado em 30/06/2020 e atualizado em 17/02/2023.

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54 respostas para “Conheça os benefícios do ácido fólico para rejuvenescimento

        1. Olá, Gislane!
          Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!
          Por favor, consulte um dermatologista para tirar suas dúvidas.
          PlanodeSaude.net é um portal de geração de leads que encaminha as solicitações de clientes em busca de um plano de saúde para as operadoras de planos de saúde em todo o Brasil.
          Aqui em nossa página solucionamos dúvidas referentes ao nosso site, como fazer cotação do plano de saúde, entre outras pertinentes.
          Atenciosamente,
          Equipe Plano de Saúde

          1. Olá, Rita!
            Recomendamos que você procure auxílio médico para que o profissional possa indicar o melhor uso, sem causar problemas à sua saúde.
            O PlanodeSaude.net é um portal de geração de leads que encaminha as solicitações de clientes em busca de um plano de saúde para as operadoras de planos de saúde em todo o Brasil.
            Atenciosamente,
            Equipe Plano de Saúde

  1. Não respondem nada, publicam a matéria e mandam procurar profissional de saúde, então não postem sobre o assunto se não estão aptos a responder NADA.

    Att

    1. Olá, Eloisa!

      Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

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      Atenciosamente!

  2. Olá! Meu Deus, vocês colocam uma mega matéria sobre o produto, as pessoas comentam com dúvidas e vocês deixam uma resposta mecânica e sem graça?
    Ah! faça-me o favor, se deem ao menos o respeito de responder o que perguntam.

    Att

    1. Boa tarde, Sueli!

      Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

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      Vale frisar que não somos operadora de plano de saúde e nem profissionais da área de saúde, como já explicamos aqui. Portanto, solicitamos aos leitores do nosso site entrar em contato com a operadora responsável para que possam tirar sua dúvida ou com um profissional especializado.

      Aqui em nossa página solucionamos dúvidas referentes ao nosso site, como fazer cotação do plano de saúde, entre outras pertinentes. As que são relacionadas ao serviço ofertado por uma operadora, apenas ela tem autorização para resolver. Sobre saúde, somente um profissional da área para responder. Portanto, solicitamos que o leitor entre em contato diretamente com a mesma.

      Atenciosamente!

    1. Bom dia, Vera!

      Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

      Recomendamos que você procure auxílio médico para que o profissional possa indicar o melhor uso, sem causar problemas à sua saúde.

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      Atenciosamente!

        1. Olá, Goreti!

          Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

          Aconselhamos a você procurar um especialista para fazer a melhor indicação de tratamento para a sua pele.

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          Atenciosamente!

        1. Bom dia, Lucia!

          Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

          Em uma breve pesquisa na internet, vi que existe sim ácido fólico para quem é intolerante à lactose. Porém, aconselhamos você a buscar orientação direto com seu médico.

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          1. Bom dia, Ana Paula!

            Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

            Aconselhamos você a sanar essa dúvida direto com um especialista. Marque uma consulta com o seu dermatologista ou outro profissional especializado!

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    2. Olá!
      Manda manipular:
      1 a 2 mg de metilfolato;
      0,5 mg de metilcobalamina;
      15 mg de Vitamina B6.

      Tomar 1 x ao dia.

      Resultados visíveis após 4 meses de uso.

      1. Boa tarde, Keila!

        Obrigada por comentar no PlanodeSaúde!

        Lembre-se de que é muito importante consultar um médico especialista antes de iniciar qualquer tratamento estético/saúde.

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  3. Olá,

    Estou tomando ácido fólico fazem 4 semanas devido a queda de cabelos. Se eles voltarem a escurecer e eu parar de tomar voltam a ficar brancos?

    Att.

    1. Boa noite Cacilda,

      Obrigada por comentar no PlanodeSaúde.net,
      Por favor, entre em contato com profissional da saúde para que possa tirar sua dúvida.
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      Atenciosamente.

      1. Boa noite Maria,

        Obrigada por comentar no planodesaude.net,
        Não sei se você percebeu, mas nós, do Planodesaude.net somos um site para cotações de planos de saúde, temos parceria com as melhores operadoras de saúde do Brasil, a quem encaminhamos os contatos de clientes para que os vendedores entrem em contato com os clientes para tirar as dúvidas.
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        Leia sobre nós em https://www.planodesaude.net/sobre-nos

        Atenciosamente.