Conheça o poder do magnésio para a sua saúde

Você conhece toda a importância do magnésio para sua saúde? O magnésio envolve mais de 300 processos metabólicos em nosso corpo, sendo por isso chamado de “mineral mestre”.

Dada a importância do magnésio para a nossa saúde, precisamos conhecer o que significa ter uma deficiência de magnésio e, se for o caso, suprir sua presença em nossa alimentação. Ele pode ser encontrado facilmente em frutas frescas, acessíveis ao bolso do brasileiro, como a banana, por exemplo.

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Quais são alguns dos sintomas de deficiência de magnésio

Por que suplementar o magnésio em nossa dieta é uma boa ideia? Bem, em primeiro lugar, o magnésio é necessário para transporte apropriado do cálcio através das membranas celulares. Portanto, você que tem osteoporose, não adianta tomar suplementos de cálcio se o magnésio não estiver presente, na quantidade adequada, na sua alimentação!

O cálcio precisa de outros nutrientes que ajudam a sua absorção no tecido ósseo. Outros nutrientes são a sílica, a vitamina D, vitamina K e especialmente o magnésio. A ingestão excessiva de cálcio, sem que ele seja absorvido pelos ossos, tem sido ligada a problemas do coração, porque permanece no sangue tempo suficiente para calcificar dentro das artérias.

Os minerais são mais importantes do que as vitaminas para nossa saúde e elas não tem um bom resultado sem os minerais. Em consequência dos modernos métodos de cultivo, do tipo monocultura, que se fundamentam muito na utilização de fertilizantes químicos, pesticidas e inseticidas, que penetram no solo, a terra tem ficado deficiente do seu conteúdo mineral.

O importante mineral magnésio está faltando na maioria dos solos de agricultura, que não estão conseguindo cumprir nem o conteúdo recomendado na dieta diária, que é de 260 mg de magnésio, de acordo com a Anvisa. A agência regulamenta essa dosagem com base na Política Nacional de Alimentação e Nutrição, para o controle de doenças associadas à alimentação.

Entretanto, muitos especialistas acreditam que essa quantidade deveria ser bem maior. Observar os sintomas corporais para notar a deficiência é importante, mas um teste específico pode esclarecer melhor qualquer suspeita. Foi observado que o teste sanguíneo não mede adequadamente o magnésio no organismo, deixando muitas vezes de informar uma deficiência. Alguns laboratórios podem fazer o teste de magnésio RBC, que é mais preciso.

Os sintomas de deficiência são muito diversos e numerosos, porque o mineral tem diversas funções metabólicas. Eles estão relacionados a problemas cardiovasculares, sistema neurológico e disfunções musculares.

O magnésio oferece proteção contra doenças como artrite e Alzheimer e tem sido usado para melhorar problemas como pressão alta, diabetes, problemas respiratórios e muitos outros. Aumentando a sua ingestão podemos resolver muitos problemas e a sua deficiência pode levar a esses mesmos problemas e outros.

Existem muitos sintomas de doenças que também são sintomas de deficiência de magnésio. Por isso é importante que o médico investigue mais detalhadamente quando eles ocorrem. A deficiência de magnésio envia sinais precoces, como dor de cabeça, cansaço e fraqueza, perda de apetite, espasmos coronários, dormência e formigamentos e cãibras.

Se não tratada, a deficiência se agrava e pode levar a ansiedade, pressão alta, problemas cardíacos, diabetes tipo II, problemas respiratórios, tontura, deficiência de potássio, dificuldade para engolir, perda de memória e confusão mental.

Como encontrar a dose diária de magnésio nos alimentos

A maneira mais segura de obter magnésio para seu organismo é através da alimentação. Somente se não puder ingerir a quantidade adequada dos alimentos é que se deve buscar a suplementação farmacêutica. Consumir muito magnésio suplementado não é uma boa ideia. Em dosagem exagerada o mineral pode provocar efeitos colaterais, como disritmia cardíaca e dificuldades para respirar. Um dos problemas do seu excesso é também a diarreia, o que acaba por ser um efeito desejado para quem sofre de prisão de ventre, que nesse caso regulariza a função intestinal.

Tabela de alimentos que contém uma boa concentração de magnésio

Além desses acima relacionados, também se encontra magnésio em boas concentrações nas sementes de abóbora, no gergelim e sementes de girassol.

A suplementação do magnésio

Existem vários tipos de magnésio pra suplemento. As formas mais baratas são à base de óxido de magnésio, que não são absorvidas facilmente pelo organismo. Contem 60% de magnésio, mas apenas 4% são absorvidos, com a maior parte encaminhada para os intestinos, onde tem efeito laxativo.

Não existe um suplemento composto de 100% de magnésio. O óleo de magnésio, obtido a partir do cloreto de magnésio pode ser usado para aplicação tópica. O sal de Epsom é sulfato de magnésio e é absorvido pela pele, os banhos nos pés com sal de Epsom são eficazes para melhorar a taxa de magnésio.

Outros tipos de magnésio para suplementação são:

• Glicinato de magnésio – é o magnésio quelado, que é mais facilmente absorvido e mostra melhor biodisponibilidade. Esse parece ser o mais adequado.
• Cloreto de magnésio – contém menos magnésio do que o óxido de magnésio (12%), mas é melhor absorvido.
• Sulfato ou hidróxido de magnésio (leite de magnésia) – usado como laxativo, não pode ser tomado em exagero.
• Carbonato de magnésio – tem efeito antiácido, contém 44% de magnésio.

Cloreto de magnésio tem efeito poderoso

Muitos problemas de saúde podem ser curados com o cloreto de magnésio. Ele pode ser usado diariamente e é especialmente útil para problemas decorrentes do envelhecimento. Além de usar essa suplementação, é importante ter uma boa alimentação, se exercitar e manter pensamentos positivos.

O cloreto de magnésio PA é vendido em saches.  Ele tem a apresentação de pequenos cristais e é solúvel na água. Para quem não está doente, a dose diária é de uma xícara de café de água com meia colher de café de cloreto de magnésio, tomada em jejum, pela manhã. Se for para reverter algum sintoma, pode-se tomar duas xícaras, uma pela manhã e outra à noite, ao deitar. No caso de tratamento de um problema de saúde, um médico deve ser consultado.

Principais Benefícios do cloreto de magnésio:

1. Para regularizar a pressão alta. O magnésio baixa a pressão porque relaxa a musculatura vascular.

2. Combate o cansaço crônico

3. Previne o infarto do miocárdio

4. Dor de cabeça – O magnésio é vasodilatador, melhorando rapidamente as dores de cabeça.

5. Diminui o risco de formação de cálculos renais de cálcio

6. Impede calcificações

7. Regride a osteoporose, com a absorção do cálcio

8. Ajuda a recuperação do fígado, principalmente em casos de alcoolismo

9. Melhora os quadros de asma, reforçando o sistema imunológico

10. Alivia o estresse

11. Eficaz no tratamento do estresse e como calmante

12. Combate a insônia, impede crises epiléticas e convulsões

13. Regula o pH do estômago, facilitando a digestão

14. Reduz o risco de diabetes por aumentar a sensibilidade à insulina

15. Previne ou trata a constipação ou ou prisão de ventre

16. Normaliza as taxas de colesterol LDL e HDL, mantendo seu equilíbrio

17. Melhora a memória e aprendizagem