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Coronavírus: como evitar a ansiedade durante o isolamento

As medidas de afastamento social ou isolamento adotadas para conter o novo coronavírus mantém milhões de brasileiros dentro de casa há semanas. Ainda não sabemos quanto isso vai durar.  

Psicólogos têm indicado o que fazer para evitar que o isolamento cause ansiedade, síndrome do pânico ou depressão, principalmente entre crianças e idosos. Há um grande número de pessoas que atualmente vive sozinha e em pequenos espaços, o que aumenta a pressão para os que estão acostumados a sair para trabalhar e encontrar os amigos e a família.

Coronavírus: como evitar a ansiedade durante o isolamento

Imagem: Pxhere.

A maioria dos especialistas aconselha as pessoas a continuar seus projetos em casa, sempre que possível, sem perder o contato com amigos e familiares. De acordo com o vice-presidente da Associação Brasileira de Psiquiatria, Claudio Martins, é importante se cuidar quanto a alimentação, hidratação e se possível se comunicar pela internet. É essencial se manter ocupado e não passar o dia vendo notícias sobre a pandemia. Ficar somente pensando na doença pode gerar uma obsessão mental.

A mudança do comportamento, que foi tão repentina, a redução brusca das relações pessoais, num clima coletivo de medo, podem resultar em muitos transtornos psicológicos, aumentando a depressão para quem já está com essa tendência.

O isolamento pode ser comparado à prisão domiciliar. É um momento de autodefesa, mas também é importante praticar a solidariedade. Ajudar o próximo com o que puder, por exemplo, com uma aula, uma companhia virtual ou produzir algo que possa doar, como máscaras de proteção contra o coronavírus. É o espírito que temos em grandes tragédias e agora pode nos animar.

Coronavírus: como evitar a ansiedade durante o isolamento

Imagem: Pxhere.

Algumas dicas para evitar ansiedade e depressão

1 – Interação virtual

Segundo o professor de psicologia Nelson Fragoso, da Universidade Presbiteriana Mackenzie, em São Paulo, são importantes as conversas em vídeo, para ver outras pessoas. A conversa com vídeo é mais favorável ao contato humano do que uma simples ligação de voz. Isso diminui a sensação de distanciamento. É importante participar de grupos de WhatsApp com colegas do trabalho ou vizinhos, desde que as mensagens não sejam pessimistas ou divulguem notícias falsas. Podemos compartilhar o que fazemos durante à tarde, os filmes que vemos, o que preparamos nas refeições e sugerir atividades.

2 – Não fazer tudo no mesmo dia

Na ânsia de manter tudo em ordem e ocupar a mente é comum que as pessoas em isolamento social tentem resolver todas as tarefas de uma só vez. Os terapeutas aconselham que essas atividades sejam feitas de maneira parcelada para que elas não se esgotem rápido demais. O ideal é fazer tudo com calma e dividir as atividades entre toda a família, caso se more com a família. É importante fazer alguma atividade como meditação e exercícios de respiração para manter a calma e o relaxamento.

3 – Usar a criatividade para fugir da rotina

Podemos inovar fazendo, por exemplo, novas receitas no almoço, ou exercícios diferentes em casa. É interessante procurar novos canais no YouTube, tentar um filme novo, parar uma série no meio e começar outra, interromper o livro no meio e começar outro. Quebrar a ordem natural das coisas é uma tentativa de sermos pessoas diferentes e isso é importante.

Coronavírus: como evitar a ansiedade durante o isolamento

Imagem: Pxhere.

4 – Leia um livro, dois ou três.

A leitura é considerada muito terapêutica, um bom livro pode ser muito edificante. Podemos revisitar nossas leituras favoritas, além de buscar ler livros inspiradores e até religiosos, se a pessoa seguir uma religião. Ao descobrirmos um bom livro, o tempo passa rapidamente e somos imersos em um mundo totalmente novo, um mundo onde não existe coronavírus. Um estudo de neuropsicologia mostrou que a leitura de pelo menos seis minutos por dia pode reduzir os níveis de estresse em 60%.

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5 – Organize

Tente se concentrar no que pode fazer para organizar a área em que está confinado, seja seu quarto ou toda a casa. Você pode colocar cortinas novas, arrumar as gavetas cheias de objetos inúteis, limpar seu armário daquilo que não usa mais. Isso dá satisfação e você ficará mais calma.

6 – Compre algo agradável.

Ninguém gosta de ficar preso dentro de casa e você está fazendo o melhor que pode. Que tal comprar algo legal online. Por que, não usar lençóis novos para a cama em que você está sentando e deitando, dia após dia? Obviamente, se você está atento para se prevenir do coronavírus ou se está com sintomas, deve informar o entregador que ele deve deixar as comprar na sua porta quando chegarem para limitar a interação.

7 – Dê prioridade ao sono, mas não exagere.

Você pode querer dormir mais quando estiver entediado, mas não fique tentado a exagerar, pois isso pode realmente estragar seu padrão de sono. Se você se auto isolar, use o tempo suficiente para o sono (7 a 8 horas por noite) e não fique seduzido pela tentação de cochilar por três horas todas as tardes. Priorizar o sono pode ajudar a melhorar sua saúde mental, mas dormir demais pode nos fazer sentir 10 vezes pior.

8 – Use a criatividade

Os estudos sugerem que nas situações em que ficamos entediados podemos também ser mais criativos. É possível usar esse tempo com sabedoria. Dedique-se ao livro que está escrevendo, comece a pintar uma tela, escreva um poema, componha uma música, aprenda a desenhar, fazer tricô, costurar, aprenda um novo idioma. Na internet há tutoriais que ensinam a fazer muita coisa nova.

Coronavírus: como evitar a ansiedade durante o isolamento

Imagem: Pxhere.

9 – Dance

Dançar pode ser uma ótima estratégia contra o tédio. Procure músicas animadas, aumento o volume e gaste 20 minutos dançando, é uma boa maneira de se exercitar sem sair de casa.

Você precisa ser paciente

Você pode reclamar, não posso fazer isto, estou trancado, isto está errado, uma lista sem fim de reclamações. Mas quando você aceita a condição do ser humano, os valiosos bens que possui como ser humano, a beleza que pode avistar da janela, o sol, as estrelas, a vida, o poder que existe dentro de você, verá que mesmo neste momento, onde a desesperança começa a chegar, é preciso ter esperança.

Todos os dias quando você acorda e percebe que está inspirando e expirando, reconheça que há uma incrível bondade aí e você tem que apreciar isso. Há uma delicada bondade, que dá esperança para seguir adiante, esperança de que qualquer que seja a situação “eu vou ficar bem”, você vai ficar bem.

A pior parte da pandemia de coronavírus não é o coronavírus, é a desinformação das pessoas. A desinformação que alguns líderes têm, não se sabe o que está acontecendo com essas pessoas, mas eles dizem: vamos fazer isso, depois dizem vamos fazer aquilo, vamos nos isolar, vamos trabalhar, a economia não pode parar, não vamos fazer nada. Vejam os Estados Unidos, eles sabiam o que estava chegando, podiam ver o que estava acontecendo na China, e as pessoas continuaram viajando para todo lugar, viajando, viajando. E as coisas que achávamos que estavam tão bem, de repente ficaram perigosas.

Nós vamos superar o coronavírus, mas como lidar com isso agora? O que aprendemos ao longo dos anos? Aprendemos que a morte precisa ser evitada. Onde estava a preparação? Geralmente não está em nenhum lugar.

Olhe para si mesmo e encontre as respostas que estão dentro de você, elas não são “fake news”. O que as redes sociais fazem muito bem é espalhar ansiedade nas pessoas. Coisas do tipo que espalham ansiedade e a depressão e a única maneira de parar com isso é voltar-se para dentro. A coisa mais importante e prioritária é respirar, é estar em paz, é estar alegre, independentemente das circunstâncias externas.

Manter a serenidade, estar calmo, contente, olhar para frente, sem perder a visão do hoje, sem perder a visão do agora. Estamos tão ansiosos em olhar para o futuro que perdemos de vista o hoje e o futuro não está garantido. Quando perdemos a visão do hoje, o passado não vai nos ajudar em nada.

Mantenha a consciência da situação, do que está acontecendo neste momento.

Esteja concentrado em toda alegria que o hoje traz, na alegria deste momento. Aprecie a sua vida, sua existência, tente extrair toda a alegria que o hoje tem para você. “É um presente, seja grato, viva sua vida conscientemente e tenha o coração cheio de gratidão” (Prem Rawat)

Regina Di Ciommo

Mestre e Doutora em Sociologia pela UNESP, pesquisadora na área de Ecologia Humana e Antropologia, Desenvolvimento e Sustentabilidade Ambiental, foi professora em cursos superiores de Sociologia e Direito, nos estados de São Paulo, Minas Gerais e Bahia.

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